Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Comunque mi fai morire che tiri i massimali da un giorno all'altro ahah grande.
Quanto pesi adesso?
Sei a 2bw con la safety?
Ps ripeto, quanto sono duri lo sai te, io non ci capisco nulla, ma li ci sono decine di kg in piu MINIMO in più se estendi bene e stai duro. Nello stacco.
Ma non farli alla cane per l'amor di Iddio... e te lo dico io che sono l'ultimo dei protettivi e ho rischiato senza rack più volte quest'estate senza riprendermi, in silenzio [emoji16].
Ora ho imparato che non ha senso.

[Karn]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

[MrDoc]

Hai un gran margine, almeno 10 kg nello nello squat (che peraltro hai fatto DA MANUALE, veramente bello) e almeno 20 nello Stacco.
Nello stacco forse ho capito perchè non ti vedo partire bene, se guardi, la verticale del bilanciere si trova quasi sull' attaccatura delle dita, mentre dovrebbe essere un po più spostata verso i talloni di almeno 3 centimetri.

[Karn]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

[MrDoc]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

Si, ma vuol dire anche che hai il potenziale per alzarne spaventosamente di più

[PistolPete]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

Intendevo lo squat, sbagliato a scrivere.
No, ti capisco sui raptus. Prima della palestra vera e propria sempre allenato allo spasimo, mai saputo nulla di recupero o programmi.
Solo poi ho capito con la minima esperienza che esiste una base di "programmazione" e che è più produttivo attingere alle energie in modo ragionato e graduale rispetto all'obiettivo ed al contesto...
Il tuo discorso lo comprendo bene.
Più che altro occhio a non esagerare spesso che, se non leggermente modulato, ti bruci il cranio [emoji28]
Andare ad istinto lo trovo giusto.
Comunque i 2bw, 166, forse, dal video, ancora manca un pochetto.
Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.
Birretta in scommessa?

[lucaaa97]

Oi, ma non eri mica infortunato? Ho pensato di aver sbagliato il diario Hahahaha
Complimenti per il pr, lo stacco veramente da manuale, come ha detto Doc

Con tutti sti pr in giro per il forum viene quasi voglia di fare un test massimale

[Karn]

Pete il mio stato fisico è orribile..è un bw che deve ridursi nettamente ancora..
Per lo stacco..non ti so dire fino al 70/80 % è powerbuilding poi è un altro sport xdxdxd

[MrDoc]

Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

[Karn]

Recupero in merito il fermo in set up e la concentrica controllata..

[PistolPete]

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

Allora concordiamo!

[Karn]

07.03.2022
Home w.o
Warm up

Spinning
10 scatti in agilità
10 scatti massimo rapporto

Climber tabata 4'

Front squat w/bands 20kg5x5

Floor press 20kg 10x5 alternando larghezza

Swiss ball bench 20kg 5x5

Deltoidi Oxford

Military stretta 20kg 5x5

Stacco in tensione partenza
2/3' 70kg 10x2

Shrughs 70kg 2x8

Plank

Fino a quando mia moglie non mi butta il bilanciere e i dischi dalla stanzetta trovo questi allenamenti divertenti e una mezza scusa per non scendere nel freddo e oscuro garage xdxdxd

[Karn]

09.03.2022

Warm up

Squat 30kg 5x5

Panca stretta 40kg 2x5
Meno stretta 40kg 3x5
Panca 50kg 2x5

Military 30kg 2x2

Reverse bench 4x8

Stacco

90x1x2x3
100 x2

110 2x2
https://youtu.be/L0X06IXyeiw
https://youtu.be/yMsK_I1x-mI
Core
Con l upper giustamente sempre col freno a mano tirato, lo stacco trovo le prime ripetizioni un po meglio ma sempre fuori tempo.