Diario gigi warrior

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W12 3
mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 192x1 205x1
https://youtube.com/shorts/WbT1lLB71dQ?feature=share
Panca 60x5 80x4 100x3 115x2 130x1 137x1 145x1 152x1
https://youtu.be/JIl_qAi82ds
Stacco 70x5 100x4 125x3 150x2 175x1 200x1 212x1 225x1 237x1
https://youtube.com/shorts/TgUe3V8zvfk?feature=share


Oggi piccolo test sul raw sono arrivato a muovere il 95% su tutte tre le alzate senza grindare più di tanto....molto soddisfatto, da lunedì si riprende l'attrezzati

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Oggi comincio il programma che mi porterà in gara il 5giugno....alla gara completa gear. 3 allenamenti settimanali anzichè i 4 soliti...al massimo il 4 sarà puramente di complementari..

W13 D1
mobilità 15'
Squat riscaldamento solid base 160x5, gear largo 195x4x4

Pull down braccia tese 15x4s
Panca pin medi81cm 90x4x8s

SSB hatfield squat 100x8x2s
Tricipiti e bicipiti 10x3s
Plank e polpacci


riscaldamento "solid base" significa che salgo di peso facendo sempre lo stesso numero di ripetizioni fino al peso scritto e se un set non esce bello come vorrei, lo ripeto....

[MrDoc]

Che fatica a scendere gear

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Che fatica a scendere gear

Con questi kg e praticamente impossibile credo che arriverò in zona valida a 240...Queste prime settimane penserò solo a fare il movimento di caricamento corretto, poi pian piano scenderò

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