Soundtrack: Wilco - Wilco (the album) (2009)
Workout 2/3 (durata 1 ora e 40 minuti):
Stacco 2x1 90% 112.5kg 2x3 80% 100kg 4x4 75% 95kg 3x3 80% 100kg 1x90% 112.5kg #2'30" first and last sets, 2'
Lento manubri 5x(18+18kg) 4x5 (16+16kg) #1'30"
Rematore manubrio 45° 5x(27.5kg+27.5kg)
4x5 25+25kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Curl bilanciere dritto 2x8 30kg 2x8 27.5kg #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 2x20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 20' distanza 9.63km
Stacco:
https://youtube.com/shorts/OEjSktRF_ws?feature=share
Seconda tornata a 100kg.
Non so per quale astruso motivo ero convinto fosse uno speed deadlift, quando nel programma non è assolutamente contemplato. Boh, mi distraggo.
Fatto sta che, da vero minchione quale sono, ho pensato a farlo salire veloce e basta.
Poca compattezza dorsale e del core, poca "spinta" contro l'addome per "tenere" la schiena.
Evidentemente il mio cervello non è fatto per essere multisharing.
C ya.
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