Buonasera.
Allenamento di oggi, sostanzialmente gli stacchi che non ho fatto ieri e altri...

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 2x4x140 kg (70%)
- 2x2x160 kg (80%)
- 1x180 kg (90%)
- 1x190 kg (95%)
- 5x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con 140, 160, 180, 190 e 140 kg:


- stacchi con quad-bar
- 5x70 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 3x170 kg

Non c'è stato il tempo di fare altro.

Tra non molto spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.