Buonasera.
Allenamento di oggi, privato dello stacco per via di un fastidio alla zona lombare.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
- 1x103 kg. Oggi -5%, per via del fastidio lombare.

Video con i 100 e 103 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg


- addominali - crunch declinato con peso di 5 kg
- 5x15

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.