Allenamenti di Karn

[Karn]

27.02.2022

Trasloco day xdxd

Db farmer
Sacco in spalla
Yoke bar
Carriola
Termo
Corda
Reverse bench
Lat inversa

Comincio gradualmente a intensificare su squat/stacco e running..abbassando il volume settimanale.

[Karn]

01.03.2022

Home W.o

Warm up spinning

Front squat 20 3x5 w.bands 3x5

Climber in tabata

10 sprint max intensità spinning

Military press

Plank

In un mesetto scarso ho tolto 3kg ed un cm abbondante di girovita, ho fatto tanta pulizia nel mangiare e spero di raggiungere una forma accettabile quanto prima...
La spalla non è ancora pronta per la panca né per un back squat con 90/110kg
Di programmare non se ne parla..visto le mie ultime due esperienze..
Anzi forse si un programma autoregolato
IL MAH!!!

[Karn]

03.03.2022

Warm up

Back Squat
30 2x5
50 x5
70 4x5
80 x5
https://youtu.be/rWcCs8mpVEo

Panca stretta 20 3x5
Panca 40 2x5

Stacco Classico

90 3x5
100 x5
110x5
https://youtu.be/sGbj8LODKA8

Come sempre mi contraddico ed infatti oggi
A parte la panca ne è venuto fuori un w.o
"Normale".
Nello stacco i miei soliti problemi di non sincronia e schiena "bassa"..
Ma vista la mia esperienza è oro colato.
Vi riporto coi miei video della mia caverna un po di confusione e di tetano xdxdxs

[MrDoc]

Non sono male comunque, devi pretensionarti un pochino di più nello stacco

[Karn]

Grazie Doc...nel prossimo w.o ci farò attenzione..