Diario gigi warrior

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W11 D1
mobilità 15'
SSB 190x1x3s
https://youtube.com/shorts/b7VwYpyiwCE?feature=share
Panca mignoli81cm 145x1x3s
https://youtu.be/9DwyOuEhZNg
Rematore supino 70x10x4s
Tricipiti manubri 10x4s


Molto contento di aver chiuso l'allenamento...

Per lo squat con la safety bar e la panca con i mignoli81cm 11settimane fa ho cominciato una progressione che partiva con 45%x8x7s e oggi ho chiuso 95%x1x3s. Come massimali ho calcolato su 200 di squat con safety bar a fronte di 215 di squat normale e 150 di panca mignoli81cm a fronte di 162 di panca normale...settimana prossima in questa giornata si torna alle versioni "canoniche" di squat e panca, con uno scarico di squat...

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W11 D2
mobilità 15'
stacco 200x2x4s

panca 110x4x4

rematore manubrio 30x10x3s
bicipiti manubri 10x3s


ottime sensazioni sui 200 di stacco, focus su stare sopra al bilanciere e salire verso l'alto con tutto il corpo facendo pressione sul centro del piede