Buonasera.
Oggi mi sono svegliato abbastanza "diistrutto", si fa per dire, chiaramente.
Su suggerimento del sensei ho fatto squat leggero.
Nessun video.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
Oggi leggero, facciamo -20 kg.
- 4x50 kg
- 4x70 kg
- 4x90 kg
- 4x110 kg
- 6x105 kg
- 8x100 kg
- 10x95 kg
- 12x90 kg


- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x90 kg


- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 1 con 64 kg e 22 kg
- 1 con 74 kge 26 kg
- 1 con 84 kg e 26 kg
- 1 con 89 kge 26 kg
Rec. 80"


- addominali AB-wheel
- 4x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.