panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30 molto bene
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 1'30 non bellissime, devo riprendere confidenza con i carichi oltre i 175kg nello stacco
2x1x170kg 60''
burpees emom
60 reps in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
5x120kg
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13/2
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
3x6x82.5kg 1'30
2x6x80kg 1'
stacco sumo
5x90
5x110
5x150
5x160kg
2x5x150kg
60''
burpees emom
36 reps in 3 minuti
sretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x2x97.5kg 1'30
4x90kg
5x85kg
6x80kg 60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x6x80kg 1'30
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
5x87.5kg
5x85kg
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x60
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60'' molto meglio delle ultime volte, bene
emom burpees
65 reps in 4 min e 40 secondi: 5 serie da 13 reps
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce in pausa lavoro
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120kg
60''
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x103kg pr
2x3x90kg 2'' 60''
2x6x80kg 2'' 60''
trazioni supine + plank
3x9+60'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Complimenti!Originariamente Scritto da SeNsHi
Romulano
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 60''
3x90kg
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees emom 60 reps in 4 min e 40 secondi
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
2x3x120kg
60'' molto bene la profondità, la spinta e la verticalità, squat totalmente highbar con ampio margine
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x85kg
6x80kg
2x6x75kg 2'' 60''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità scapole
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la preparazione per la gara di stacco di fine marzo a Roma, con un occhio ben attento alla gara di fine aprile completa, sempre a Roma
vari plank di riscaldamento
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x4x85kg 2''
60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x150
2x160
2x175kg
2x170
2x2x160kg 60''
bene lo stacco, in crescita
burpees
emom: 65 reps in 4' e 38'' sempre meglio
foam roller, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cotto dallo stacco di ieri e con poco tempo, workout veloce di recupero
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'
2x5x80kg 60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 27-02-2022 alle 10:40 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-2
plank vari di riscaldamento
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30 ok, ma panca di qualità leggermente peggiorata rispetto alle settimane scorse, accuso la fatica nello stacco che, giustamente, al momento ha la priorità
2x3x90kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x130
5x160
5x165kg p.r. del periodo
5x160kg
5x150kg
60''
burpees
emom: 60 reps in 5 minuti, 5 round
stretching, mobilità generale
workout del 27-2
squat
5x50
2x80
2x110
2x120
2x2x135kg 60'' bene
2x130kg
2x120kg
2x110kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
2x5x85kg 1'30
5x80 2''
5x70kg 3''
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
2x3x90kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg
1x180kg
1x170kg
90''
molto bene, belli e netti i 190kg come non lo erano da tempo
dip anelli + salti corda
3x9+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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