panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
5x87.5kg
5x85kg
5x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x60
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60'' molto meglio delle ultime volte, bene

emom burpees
65 reps in 4 min e 40 secondi: 5 serie da 13 reps

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità spalle