squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
5x110kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x6x80kg 1'30

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico