Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 6x66 kg (+1 kg)
- 8x64 kg (+4 kg)
- 10x62 kg (+7 kg)
- 12x60 kg (+10 kg)

Video con la prima serie:



- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 40, 45, 47.5, 50 kg (+5 kg/+2.5 kg)
- tirate al petto manubri x10 con 14 kg (+2 kg)
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+22 kg
Nota: 50 kg al push-press sono un po' troppi, almeno per ora.

Video con il curl hammer del primo giro:

- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
Aumentiamo i carichi sulle croci: da 18 kg, +2 kg
- croci su piana iso 2" x8 con 18, 20, 22, 24 kg
- dip zavorrate x10/12 con 20 kg
- burpees x15

Video con le dip del primo giro:



- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.