squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
5x120kg
5x110kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching