Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, ecco l'allenamento odierno.
Devo dire che mentalmente inizio a sentire una certa stanchezza, sebbene poi oggi abbia spinto abbastanza, anzi, più della volta precedente.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
Proviamo 5 kg in più
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 4x130 kg
- 6x125 kg
- 8x120 kg
- 10x115 kg
- 12x110 kg

Video con 130, 125 e 110 kg:


Certo che la serie con 110 kg, 12 ripetizioni, non finisce mai...


- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x90 kg


- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 1 con 53 kg e 18 kg
- 1 con 73 kg e 24 kg
- 1 con 83 kg e 26 kg
- 1 con 88 kg e 26 kg
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.