panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30 molto bene
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 1'30 non bellissime, devo riprendere confidenza con i carichi oltre i 175kg nello stacco
2x1x170kg 60''
burpees emom
60 reps in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
5x120kg
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13/2
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
3x6x82.5kg 1'30
2x6x80kg 1'
stacco sumo
5x90
5x110
5x150
5x160kg
2x5x150kg
60''
burpees emom
36 reps in 3 minuti
sretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x2x97.5kg 1'30
4x90kg
5x85kg
6x80kg 60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x6x80kg 1'30
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
5x87.5kg
5x85kg
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x60
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60'' molto meglio delle ultime volte, bene
emom burpees
65 reps in 4 min e 40 secondi: 5 serie da 13 reps
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri