squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110
3x100kg
60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
3x5x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti: 5 round
sempre meglio, posso salire a 6 round senza infartare

foam roller, stretching, rotatori elastico