Buonasera.
Oggi ero particolarmente indolenzito e un po' stanco, ma sono riuscito comunque ad allenarmi, forse anche meglio della volta scorsa in cui ho fatto i complementari.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 6x65 kg (+5 kg)
- 8x60 kg (+5 kg)
- 10x55 kg (+5 kg)
- 12x50 kg (+5 kg)

Video con i 65 kg:


- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 35, 40, 45, 47.5 kg (+5 kg/+2.5 kg)
- tirate al petto manubri x10 con 12 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+22 kg (+2 kg)

Video con la prima serie di push-press con 35 kg:


Video con la terza serie di tirate al petto:


- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
Aumentiamo i carichi sulle croci: da 16 kg
- croci su piana iso 2" x8 con 16, 18, 20, 22 kg
- dip zavorrate x10/12 con 20 kg
- burpees x15

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.