Buonasera.
Allenamento odierno.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x75 kg
- 4x95 kg
- 4x115 kg
- 4x125 kg
- 6x120 kg
- 8x115 kg
- 10x110 kg
- 12x105 kg

Video con 125 e 120 kg:



- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x90 kg

Video con la prima serie:



- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
Aumentiamo di 3 kg la panca e di 2 kg i manubri
- 1 con 53 kg e 14 kg
- 1 con 73 kg e 24 kg
- 1 con 83 kg e 26 kg
- 1 con 88 kg e 26 kg
Rec. 80"


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x15x60 kg
- 2x15x(60 kg + giubbotto 20 kg)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.