panca piana
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
6x80kg
2x6x75lg 2'' 60''

stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x160kg
4x150kg
60''

trazioni supine + salti corda
3x10+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale