workout lampo prima del turno di lavoro

plank vari isometrici e dinamici 30'' ogni stazione

squat
6x50
5x80
6x112.5kg
6x110kg

panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
3x97.5kg p.r. molto bene, sono in spinta nella panca

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico