Allenamenti di Karn

[Karn]

Ti dico della mano fratturata tanto.per capirci...ho passato la visita di.controllo alla ospedale..la dottoressa è rimasta sorpresa dal mio.non dolore nel stringere già il pugno ma comunque (x interesse) mi ha appioppato 10 sedute di.magnetoterapia (che farò)
La stessa insieme al mio medico curante che mi ha suggerito il riposo assoluto.
Ci saranno sicuramente nella mia zona fisioterapisti validi ma quelli che conosco vogliono solo ammortizzare il costo di tecar/criolaser e affitto dei locali.

[Karn]

06.02.2022

Warm up Front squat

40 4x5
50x5

Leg press/leg ext/leg curl
Calf

Incline cable bench
3x10
Panca stretta
30 3x8
Pull over
2x10

Stacco classico
70 4x5
90 x5
Spinning 10'
Core
Rehab spalla

Tutto liscio fino ad adesso...cerco di re uperare una forma accettabile senza far accendere nessuna spia.
Devo driblare fastidi come sempre alle ginocchia,alle braccia e alle spalle...
Spero di saper dosare volume ed intensità dinconseguenza

[Karn]

07.02.2022

50' spinning
Serie di jumpin jack
Serie di clean

Workout di spinning a ricercare un 70% di fc..ma a fatica sono a 130bpm forse il cardio è da buttare..

Ancora a casa avevo il bilanciere olimpionico ed ho deciso di fare qualche clean con la sola barra...
Un mese fa ho comprato anche 2 dischi grezzi da 25 che mi tocca trattare perché davvero "grezzi"
La spalla va decisamente meglio non so a cosa dare il maggior merito tra antinfiammatori, arnica 80%, ghiaccio o esercizi...

[Karn]

08.02.2022

Duathlon 1h55'
Bcd 24km
Run 5 km
Andatura da lunedì di pasquetta ma va bene gosi..considerando la zavorra che mi porto addosso.

[Karn]

09.02.2022
5' spinning
Warm up gambe

Safety squat
50 x5
70 5x5

Panca stretta
30 5x5
Incline cable bench
4x8
Clean
20kg 4x8

Stacco classico
90 5x5

Solo bilanciere
Squat 10kg 2x5
Military
10kg 2x8

Hyper ext 4x10
Crunch 4x16

Tutto liscio oggi...anche le prove con bar di squat e military.

[Karn]

10.02.2022

1h di jogging/stretching e allunghi
15' spinning leggero.

Giorno leggero di workout dopo quello di ieri...per un po terrò questo schema, alternando Pl/endurance ed anche pseudo strongcrosslift xdxdxd

[Karn]

11.02.2022

Warm up

Safety squat
30 4x5
Front
30 2x5
Back squat
30x5 50x5

Incline cable bench
4x8

Panca stretta
30 5x5
Alcune prove di panca solo
Bar ma mollo per leggero fastidio
Dopo 3 rep

Military
18 2x5

Girate
20 5x5

Stacco classico
70 5x5
Crunch
Rehab spalla

Allenamento leggero con la conferma che il back squat è recuperato...ancora pazienza per la panca...cercherò di allargare pian piano la stretta.