Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi con panca e stacco della nuova scheda.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x95 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg
- 1x107.5 kg. Pesante!...

Video con 100, 105 e 107.5 kg:


I 107.5 kg non sono andati molto bene. Speriamo di migliorare.

- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 2x4x140 kg (70%)
- 2x2x160 kg (80%)
- 1x180 kg (90%). Ok. Per oggi 95% non lo faccio.
- 5x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con 140, 160 e 180 kg:



- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 6x60 kg
- 8x55 kg
- 10x50 kg
- 12x45 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.