panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x80kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
5x160kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x80kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
5x160kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo prima del turno di lavoro
plank vari isometrici e dinamici 30'' ogni stazione
squat
6x50
5x80
6x112.5kg
6x110kg
panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
3x97.5kg p.r. molto bene, sono in spinta nella panca
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
6x80kg
2x6x75lg 2'' 60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x160kg
4x150kg
60''
trazioni supine + salti corda
3x10+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110
3x100kg
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
3x5x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti: 5 round
sempre meglio, posso salire a 6 round senza infartare
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x95kg
3x90 2''
3x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160kg
3x150kg
60''
trazioni neutre larghe salti corda
3x8+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30 molto bene
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x180kg 1'30 non bellissime, devo riprendere confidenza con i carichi oltre i 175kg nello stacco
2x1x170kg 60''
burpees emom
60 reps in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
5x120kg
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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