squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 60''
2x3x120kg 60''

panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x82,5kg
6x80kg 2''
2x6x70kg 4''
60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti

stretching, mobilità generale