panca piana
4x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90 2''
3x2x95kg 1'30 bene

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x160
2x170kg

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale