Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- Squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
- 5x51 kg
- 3x71 kg
- 2x91 kg
- 2x101 kg
- 1x111 kg
- 1x121 kg
- 1x131 kg
- 1x141 kg
- 1x146 kg
- 1x151 kg
- 3x136 kg (+1 kg) (circa 85%)
- 5x121 kg (+1 kg) (circa 75%)
- 8x106 kg (+1 kg) (circa 65%)

Video con 141, 146 e 151 kg:


- Squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x81 kg (+1 kg)

- Panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x53 kg
- 3x4x69 kg
- 3x3x86 kg
- 1x96 kg
- 1x104 kg (+0.5 kg): ok...
- 1x108: molto dura, ma andata.

Video con 104 e 108 kg:

Buona serata a tutti.