schiena che ha recuperato un buon80% della sua funzionalità sotto carico

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 60''
3x3x85kg 2'' 60''
bene

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
2x3x150kg
60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico