workout leggero di recupero per la schiena acciaccata

squat (highbar, discesa lenta)
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x100kg 60''
5x90
5x80
60''

panca piana paralimpica
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 2''
5x70 3''
60''

dip + plank
3x10+60'' 60''

stretching, rotatori elastico