Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Oggi mi sentivo un po' stanco e con qualche doloretto, per cui l'approccio allo stacco è stato un po' al ribasso, per regolarmi poi "sul campo".

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- Panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x56 kg
- 4x66 kg
- 4x76 kg
- 6x86 kg
- 8x81 kg
- 10x76 kg
- 12x71 kg, liscia!

Video con 86 e 81 kg:

- Stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Senza le fascette
Con presa prona:
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 1x6x130 kg
- 1x6x140 kg
- 1x6x145 kg Le prime due a presa prona, poi uncinata.
- 1x6x150 kg con i cerotti intorno ai pollici
Ok, per oggi basta così.

Video con 110, 145 e 150 kg:


- stacco regular
3x8x125 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.