Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, purtroppo non andato tanto bene.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- Panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x56 kg
- 4x66 kg
- 4x76 kg
- 6x86 kg
- 8x81 kg
- 10x76 kg
- 12x71 kg

Video con 86 e 81 kg:


- Stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Senza le fascette
Con presa prona:
- 3x62.5 kg
- 3x82.5 kg
- 3x102.5 kg
Purtroppo sento del dolore alla schiena, una sorta di contrattura. Per cui mi fermo qui, con gli stacchi.

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- AB wheel
- 3x20

Ora devo fare foam roller e pallina da tennis, poi eventualmente spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.