panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
3x90
5x80
8x70kg
60''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg ok ma speravo in una migliore dinamica di chiusura
3x160kg
5x140kg
60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti
5x12

stretching, mobilità generale, rotatori elastico