workout con un pelo di intensità (ma con margine) in più

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30 molto bene, panca in miglioramento lento ma costante
3x90kg 2''
6x85kg
6x80kg 2''
1'30

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg meglio dell'ultima volta
2x170kg
4x160kg
5x150kg
60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti 5x12

foam roller, stretching, mobilità generale