panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
2x6x80kg 2''
6x75kg 2''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre più veloci
3x160kg
5x150kg
60''

trazioni neutre larghe wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

bw 81kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica iperproteica