Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato
- Panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x56 kg
- 4x66 kg
- 4x76 kg
- 6x86 kg
- 8x81 kg
- 10x76 kg
- 12x71 kg. Stavolta leggerissima!
Video con 86 e 81 kg:
- Stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Senza le fascette
Proviamo +2.5 kg...
Con presa prona:
- 3x57.5 kg
- 3x77.5 kg
- 3x97.5 kg
- 3x117.5 kg
- 4x137.5 kg
Con presa uncinata:
- 4x6x147.5 kg
Video con 137.5 kg e prima e quarta serie con 147.5 kg:
- Stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120.5 kg (+0.5 kg)
- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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