Spetsnaz

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Prima di tutto buon Anno

poi, ho 2 settimane di allenamenti da riassumere:

iniziamo che l'influenza ci ha messo una vita a passare sarà ma forse la IIIa dose mi ha fatto bene anche in quel senso (non credo) quantomeno ho un punto zero da cui ricominciare

ovviamente ripartire normalmente con il programma sarebbe stato impossibile per cui si sono appunto aggiunte 2 settimane per riprendere il ritmo e far risalire un pelo la condizione

3 giorni in cui si fa squat panca stacco con intensità e volumi diversi + 1 complementare
1 giorno con panca e complementari

riporto solo l'allenamento più intenso

settimana 1
1.1 squat ...190.2.4
1.2 stacco ...180.2.4
1.3 panca ...135.2.4
1.4 tutti e 3 intensità media

settimana 2

2.1 squat ...200.3.4
2.2 stacco ...190.3.4
2.3 panca ...140.2.4
2.4 tutti e 3 intensità media

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settimana 3 allenamento 1

riscaldamento

squat 70.5 112.4 160.3 190.3 210.2.6 ok la gamba sta tornando

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.5 man mano che le spalle si scaldavano o smettevo di fare caso ai dolorini vari è diventata sempre più facile

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3.4

military press 50.8 60.6.3 70.6

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3.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
facili ma probabilmente a causa del freddo qualche fastidio al ginocchio sx c'è, meglio le ultime serie probabilmente perche si è "scaldata" l'articolazione

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stessa considerazione fatta per lo squat ma con le spalle come soggetto, qui posso lavorare molto sul pulire la traiettoria visto che rispetto allo squat sono più sporchino

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6
direi bene più riesco ad essere pulito (set-up, fase di carico, spinta, chiusura) e più sembra di avere meno kg sul bilanciere

il rematore lo sposto al prossimo allenamento, ieri la fame e la stanchezza hanno avuto il sopravvento, ma soprattutto la prima

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3.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

parallele bw.8.2 +15.8.3

french 10.5 ho usato il bilanciere normale al posto dell' ez, i tricipiti esplodevano

bicipiti 8.5 stesso discorso dei tricipiti (cambiare stimolo ogni tanto fa bene)


3.4@Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.2.5 direi bene

panca alta 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.5 molto facili soprattutto perché sull'inclinata non sento nessun fastidio alle spalle quindi spingo con molta più naturalezza

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4

stacco dai blocchi 170.3 200.3.3 210.3

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4.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.3.6 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6 meglio del solito

stacco reg 60.5 100.4 140.3 180.3.4 facili

military press 50.6.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra; non volendo creare casini sono rimasto ai kg di riscaldamento

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4.2

riscaldamento
e già qui è stata dura perche avevo una gran voglia di farmi un sonnellino pre-cena

squat 60.5 100.4 140.3 180.34

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.6
partito un po' impacciato per culminare con la 4 serie che è stata bellissima, 5a e 6a ok ma era arrivata la fatica
nel complesso sono molto soddisfatto

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4.3@forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear con corpetto nuovo fasce alla frutta:
260 alta 280 meglio ma manca qualcosina 300 quasi 300 ok
note: ero convinto che il precedente fosse un 48 per cui ho preso un 46, ma in realtà già usavo un 46 per cui avrei dovuto osare con un 44 che però sarebbe stato davvero difficilissimo da calzare.
comunque sia la 46 al mio peso è la taglia giusta
per il futuro ci saranno le bretelle da accorciare ma prima preferisco sagomarlo ancora un po'
nota: 2 singole a 300 sentendole non più impegnative di un'entrata direi che va più che bene

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 135.3.6

parallele bw.8 +22.6.4

stacco reg 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5
bonus sumo 190.2


ieri ho fatto un po di assistenza alla squadra alla gara di panca, a dirla tutta mi son pentito di non essermi iscritto, però anche l'esperienza di manovalanza nell'assistenza mi è piaciuta