Buonasera.
Un po' tardi, ma aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- Panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
Proviamo 1 kg in più...
- 4x56 kg
- 4x66 kg
- 4x76 kg
- 6x86 kg
- 8x81 kg
- 10x76 kg
- 12x71 kg. Anche oggi liscia!

Video con 86 e 81 kg:


- Stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Senza le fascette
Con presa prona:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x135 kg
Con presa uncinata:
- 4x6x145 kg

Video con prima e terza serie con 145 kg:


- Stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

Oggi non faccio in tempo a fare stretching.

Buonanotte a tutti.