workout lampo prima del turno di lavoro
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 3''
6x80kg 2''
8x70kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
2x165kg
2x3x150kg
60''
burpees
4x16 60''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo prima del turno di lavoro
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 3''
6x80kg 2''
8x70kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
2x165kg
2x3x150kg
60''
burpees
4x16 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x110
2x120
2x135kg
2x130kg
5x120kg
6x120kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x60 5'' (lavoro tecnico sul fermo)
5x70 2''
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg 2''
emom di burpees
10 in 60'', 5 set
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon anno a tutti!
workout del 1-1
panca (mav3 doppio)
5x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'
2x3x85kg 2'' 60''
2x3x80kg 2'' 60''
stacco sumo
4x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg inaspettatamente facili
3x160kg
3x150kg
60''
burpees x10 emom x5 round
schema carino che mi permette di fare 50 burpees in 5 minuti netti
foam roller, stretching
workout del 2-1
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x85kg
2x5x80kg 2'' 60''
burpees x10 emom x5 round
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo pre turno lungo di lavoro
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo pre turno lungo di lavoro
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce prima del turno di lavoro
squat
8x50
8x70
8x90
8x100
8x90
60''
panca piana
5x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x87.5
4x80kg 2''
60''
dip anelli + salti corda
3x8+60 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav2 a salire, volume a scendere)
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
3x90
5x85
6x80
60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre meglio le triple a 170kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees emom 5 min 10 ogni 60''
anche qui sto migliorando abbastanza nettamente con i tempi, posso salire alle 12 reps nello stesso tempo
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo terza dose di vaccino mode RNA
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
4x3x120kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x80 2''
3x4x85kg 2''
4x80kg 2''
60''
dip + trazioni neutre strette
3x9+7 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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