Soundtrack: Massimo Volume - Aspettando i barbari (2013)
Workout 27/12 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca progr. 5x5 45kg #2'
Squat. Mant 3x8 57.5kg #1'30"
Affondi 2×(8+8) 27.5kg +27.5kg 2x8 22+22kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) bw+kettlebell 16kg #1'30"
Pressa 4x10 150kg #1'30"
Leg extension 4x12 70kg #1'30"
Rematore 45° 3x5 60kg 2x5 57.5kg #1'30
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises quadro svedese 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+25kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.7 km

Squat:
https://youtube.com/shorts/ZJi-b6VdLUs?feature=share