Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

- circuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (60, 70, 70, 70 kg)
- curl concentrato x12+12 (con 15 kg)

- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 2x15x130 kg

Purtroppo non c'è stato tempo per fare di più.

Ora spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.