Spetsnaz

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riassunto dell'ultima settimana

mal di gola a crescere
antinfiammatori passa il mal di gola

"fi.a sto meglio mi alleno un minimo"

fase 2: infuenza noiosa


quindi i 2 allenamenti di settimana scorsa che chiameremo settimana zero ( o meno uno visto che anche questa non la vedo positiva) sono stati

venerdi 0.1

riscaldamento

squattino 60.5 100.4 140.3 180.3.4
mini panca 60.5 100.4 120.3 130.3.5
microstacco 60.5 100.4 140.3 165.3.4
parallele @bw 10.5

sabato 0.2

squattino-ino-ino 60.5 100.4 140.3 165.4.3
micropanca 60.5 100.4 120.5.5
stacchino 60.5 100.4 140.3 180.2.4

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non ci siamo proprio

ieri essendo i sintomi leggerissimamente in calo ho provato ad allenarmi

squat ...120.3.4
panca ...110.3.4
stacco...120.3.4

fine

che dire mi sentivo cotto e svuotato come con i doppi squat pesanti nella stessa seduta dello Sheiko

direi che per questa settimana mi dedicherò alle passeggiate con il cane sperando che la prossima sia migliore

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Prima di tutto buon Anno

poi, ho 2 settimane di allenamenti da riassumere:

iniziamo che l'influenza ci ha messo una vita a passare sarà ma forse la IIIa dose mi ha fatto bene anche in quel senso (non credo) quantomeno ho un punto zero da cui ricominciare

ovviamente ripartire normalmente con il programma sarebbe stato impossibile per cui si sono appunto aggiunte 2 settimane per riprendere il ritmo e far risalire un pelo la condizione

3 giorni in cui si fa squat panca stacco con intensità e volumi diversi + 1 complementare
1 giorno con panca e complementari

riporto solo l'allenamento più intenso

settimana 1
1.1 squat ...190.2.4
1.2 stacco ...180.2.4
1.3 panca ...135.2.4
1.4 tutti e 3 intensità media

settimana 2

2.1 squat ...200.3.4
2.2 stacco ...190.3.4
2.3 panca ...140.2.4
2.4 tutti e 3 intensità media

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settimana 3 allenamento 1

riscaldamento

squat 70.5 112.4 160.3 190.3 210.2.6 ok la gamba sta tornando

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.5 man mano che le spalle si scaldavano o smettevo di fare caso ai dolorini vari è diventata sempre più facile

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3.4

military press 50.8 60.6.3 70.6

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3.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
facili ma probabilmente a causa del freddo qualche fastidio al ginocchio sx c'è, meglio le ultime serie probabilmente perche si è "scaldata" l'articolazione

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stessa considerazione fatta per lo squat ma con le spalle come soggetto, qui posso lavorare molto sul pulire la traiettoria visto che rispetto allo squat sono più sporchino

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6
direi bene più riesco ad essere pulito (set-up, fase di carico, spinta, chiusura) e più sembra di avere meno kg sul bilanciere

il rematore lo sposto al prossimo allenamento, ieri la fame e la stanchezza hanno avuto il sopravvento, ma soprattutto la prima

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3.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

parallele bw.8.2 +15.8.3

french 10.5 ho usato il bilanciere normale al posto dell' ez, i tricipiti esplodevano

bicipiti 8.5 stesso discorso dei tricipiti (cambiare stimolo ogni tanto fa bene)


3.4@Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.2.5 direi bene

panca alta 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.5 molto facili soprattutto perché sull'inclinata non sento nessun fastidio alle spalle quindi spingo con molta più naturalezza

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4

stacco dai blocchi 170.3 200.3.3 210.3

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4.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.3.6 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6 meglio del solito

stacco reg 60.5 100.4 140.3 180.3.4 facili

military press 50.6.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra; non volendo creare casini sono rimasto ai kg di riscaldamento