Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
Oggi abbassiamo un po', dopo il PR della volta scorsa
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x145 kg fino a qui, oggi.
- 3x125 kg (circa 85%=135, ma -10)
- 5x110 kg (circa 75%=120, ma -10)
- 8x95 kg (circa 65%=105, ma -10)

Video con 140 e 145 kg:



- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg


- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Stavolta è andata meglio!

Video con 100 e 105 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg


Tra non molto, cone al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.