Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

[lucaaa97]

Se dovesse risentirne il volume è normale.
Non è detto che accada, non tutti hanno le stesse risposte.
Se succedesse, ti consiglierei di cercare di mantenere l'intensità invariata (naturalmente per quanto possibile) ed abbassare il volume.
Oltretutto lo stai tenendo altissimo, può essere normale un calo se mangi meno, nel tempo.
Così come può anche non inficiarti nulla, dipende a quante calorie si ottimizza il dimagrimento e la risposta individuale.

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

[PistolPete]

Si, esatto. Di sicuro a 3100 kcal sono ancora in una leggera ipercalorica, almeno. Quindi per ora non credo che sentirò una grossa differenza in allenamento. Tanto anche se mangiavo come un bue ormai l'affinità con i chos era sminchiata e avrei potuto ottenere le stesse "performance" con meno carboidrati

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

[lucaaa97]

No, ma in soldoni il mio ero solo un appunto all'ipotetico fatto che tu in un futuro prossimo ti senta scarico.
Se dovesse accadere, tenta di mantenere i carichi e taglia del volume.
Le concezioni anni 80 di fare allenamenti da "definizione" sono finite.
Il bilanciere deve pesare sempre il giusto, naturalmente nei limiti.

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

ps. magari ci aggiungo qualche crema dimagrante

[PistolPete]

Ah si? E io che pensavo di abbassare i carichi e fare più reps per favorire la definizione. Ovviamente con tanti crunch per definire l'addome

Scherzi a parte, non mollo niente, anzi, in questi giorni i carichi li sto comunque alzando ancora hahahaha

Addominali centrali.

[lucaaa97]

Ok, anno nuovo mini-cut nuovo Visto che avevo cominciato con le migliori intenzioni ma poi con il covid ho mollato tutto, da domani riprendo. Volente o nolente il peso comunque è calato perchè senza calcolare ho mangiato meno. Già questa settimana ho comunque calcolato le kcal ma solo per tenerle controllate senza pensare ai macro ecc.


Qui come confronto ho messo l'ultima settimana in cui ho calcolato le kcal.

Questo è l'andamento del peso


Ora, per far funzionare sto benedetto mini cut mi devo prendere la briga di mangiare le stesse kcal tutti i giorni. L'ho detto. Vediamo quanto duro....

Direi di abbassare un po' per fare 3000 kcal tonde tonde
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 1 g/kg = 87g / 783kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1457kcal = 364g

Diciamo che con 364g di carbo ho parecchio margine di manovra per tagliare ancora quindi vediamo come va

[lucaaa97]

Settimana 1 del mini-cut andata. Sono stato particolarmente attento a seguire i macros che mi ero prefissato ed è stato molto più facile del previsto. Il peso sembrava calare ma alla fine è rimasto lì. Visto che vuole essere un MINI cut e non 6 mesi di ipocalorica, da domani tolgo 50g di carbo e faccio 2800Kcal. A 3000kcal sono come minimo alla normocalorica quindi è l'ora di andare un po' in deficit, anche perchè in palestra per ora continuo a spingere.


Quindi i macros per la settimana prossima saranno questi:
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 1 g/kg = 87g / 783kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1256kcal = 314g

Va da sè che i carbo sono ancora alti e potrei tagliare però penso sia meglio abituarmi gradualmente a mangiare meno anche per un fattore psicologico. Sono due anni che magno quasi a volontà