Diario gigi warrior

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Completamente cotto post gara

Oggi
vogatore 2km
Panca paralimpica mignoli81cm 100x3x3

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Completamente cotto post gara

siamo in due, in tutta la settimana il massimo è stato dare una passata di scopa al pavimento della palestrina.

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siamo in due, in tutta la settimana il massimo è stato dare una passata di scopa al pavimento della palestrina.

È incredibile quanto sia tassante una gara Gear, ogni volta è come se fosse la prima volta [emoji23]

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Oggi primo allenamento del nuovo programma fatto da me

W1 D1
Panca fermo 3" 95x3 95x5 95x3 105x3 105x4 105x3 115x3 115x3 115x3
https://youtu.be/nYyN6JFvxAk
Panca fermo 1" mav1 125x1 135x1
https://youtu.be/1uewKWvxl7Q
Rematore cinese 60x10x5s
Tricipiti 100reps

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Piccola variazione del programma che a dir la verità riparte oggi...

W1 D1
mobilità 15'
Squat safety bar 90x8x7s

Panca mignoli81cm 70x8x7s

Rematore cinese 60x10x5s
Tricipiti manubri 10+10x8x3s

ho deciso di ripartire con molto volume e carichi bassissimi parliamo di meno del 50% del massimale raw......negli allenamenti delle prossime settimane(come ho fatto oggi) di squat con safety e panca mignoli81cm cercherò di chiudere lo schema allenante in 15'

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Allenamento odierno

Vogatore 20' 4,2km

Obiettivo 5km

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W1 D2
mobilità 15'
stacco regular 120x5x5

panca medi81cm+catene 115x4x6s sono 90kg di pesi+bilanciere e 25kg di catene

trazioni EMOM 10' 4reps
SSB good morning 40x8x3s

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Vogatore
4 round 300m rest1'

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W1 D3
mobilità 15'
reverse lat machine 3serie(ho preso spunto da Karn che ha postato una sua esecuzione qualche giorno fa qui sul forum),quando potrò farla la farò sempre prima della seduta di panca gear in ottica di attivazione dei muscoli target

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1, maglia larga board10cm 160x4x4

squat mav5 rpe8+3x3s con fermo in buca 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 160x3x3 fermo in buca

dip 25x5x5

[Karn]

Hai avuto feedback positivi con la maglia?

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Hai avuto feedback positivi con la maglia?

Ma devo dire che ho impiegato meno tempo a trovare la traiettoria "giusta", quindi 10 e lode [emoji41]

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W1 D4
mobilità 15'
stacco fermo al ginocchio e discesa lenta 150x4x3s

stacco blocco basso 150x9

panca fermo 3" 95x3x5s

military press 40x6x4s

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W2 D2

Mobilità 15'
Squat safety bar 100x7x7
https://youtube.com/shorts/MZqgwQdVpQA?feature=share
Panca mignoli81cm 77x7x7
https://youtu.be/ph3EcZo2aso
Rematore cinese 70x7x5s
https://youtube.com/shorts/SVXIqVnT1qI?feature=share
Tricipiti manubri 10+10x10x3s

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[6i6i]

W2 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 132x5x5
https://youtube.com/shorts/AyfmxFP2sIU?feature=share
Panca medi81cm 95+25catene 4x5s
https://youtube.com/shorts/by6hFZwimhM?feature=share
Trazioni EMOM 8'5reps
Safety bar goodmorning 60x8x3s

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[MrDoc]

Dal tuo abbigliamento deduco che anche nella tua palestrina fa freschino