Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno, con un altro bel risultato.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x150 kg
Proviamo...
- 1x160 kg. ANDATA!!! P.R. !
- 3x135 kg (circa 85%)
- 5x120 kg (circa 75%)
- 8x105 kg (circa 65%)

Video con 140, 150 e 160 kg:


- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg

- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x100 kg Salita velocissima! Perché mi ero dimenticato di aggiungere i 5 kg!!!
- 1x105 kg Ancora più grindata! Però salita.

Video con 100 e 105 kg:


Dopo cena il resto, come al solito.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Grande!!! ... e chi ti ferma più?

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x55 kg
- 4x65 kg
- 3x75 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg, ok
- 10x75 kg, ok
- 12x70 kg: stavolta l'ho fatta!

Video con 85 e 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di non usare le fascette
Con presa prona:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x135 kg
Con presa uncinata:

- 4x6x145 kg

Video con la seconda serie:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120 kg. Fatto. Non pesante, ma faticoso.


- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg

Dopo cena il resto.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

- circuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (60, 70, 70, 70 kg)
- curl concentrato x12+12 (con 15 kg)

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 10x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 15x120 kg
- 5x15x130 kg

Oggi senza video.

Più tardi il resto, come di consueto.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
Oggi abbassiamo un po', dopo il PR della volta scorsa
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x145 kg fino a qui, oggi.
- 3x125 kg (circa 85%=135, ma -10)
- 5x110 kg (circa 75%=120, ma -10)
- 8x95 kg (circa 65%=105, ma -10)

Video con 140 e 145 kg:



- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg


- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Stavolta è andata meglio!

Video con 100 e 105 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg


Tra non molto, cone al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

bene

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x55 kg
- 4x65 kg
- 3x75 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg
- 10x75 kg
- 12x70 kg: liscia!

Video con le serie con 85 e 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Senza le fascette
Con presa prona:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x135 kg
Con presa uncinata:
- 4x6x145 kg

Video con la prima serie con 145 kg:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti