Diario di Romulano

[lucaaa97]

Mai visto lo squat con 2 fermi e non me ne intendo...a vederlo fatto da te nel video sembra facile ma di sicuro ci vuole un gran bel controllo

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ok, una bella grindata!

[Romulano]

Mai visto lo squat con 2 fermi e non me ne intendo...a vederlo fatto da te nel video sembra facile ma di sicuro ci vuole un gran bel controllo

Diciamo la verità, ho anche messo un carico piuttosto leggero, per regolarmi, come prima volta. Vedremo nei prossimi giorni.

[PistolPete]

Mai visto lo squat con 2 fermi e non me ne intendo...a vederlo fatto da te nel video sembra facile ma di sicuro ci vuole un gran bel controllo

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

Squat norvegese.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi purtroppo un po' ridotto doto che, causa neve, sono tornato a casa un po' più tardi del solito...

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 3x70 kg
- 2x80 kg
- 6x90 kg, ok;
- 8x85 kg, ok;
- 10x80 kg, ok;
- 12x75 kg: leggera all'inizio, ma troppo lunga, pausa dopo la decima e poi chiusa.
HO DIMENTICATO DI FARLA A PRESA MEDIA!!!

Video con 90, 85 e 80 kg:


- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di usare sempre presa uncinata
Con presa prona:
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x130 kg
- 4x6x140 kg

Video con prima serie a 140 kg:


- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 1x8x110 kg
Solo una per mancanza di tempo...

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, con i complementari.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (40 kg)
- plank dinamico x40/60"


-cicuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 65 kg)
- curl concentrato x12+12 (14 kg)

Video con l'ultimo giro di push-up:



- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 12x110 kg
- 12x120 kg
- 4x15x130 kg


- addominali (2 o 3 giri)
- russian twist 3x(15+15)

Ora vediamo se oltre alla spin-bike e stretching riesco a fare anche un po' di addominali.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg
Proviamo...
- 1x156 kg. Andata! P.R. anche se di solo 1 kg
- 3x135 kg (circa 85%)
- 5x120 kg (circa 75%)
- 8x105 kg (circa 65%)

Video con 140, 145, 150 e 156 kg:



- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg


- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg, andata, ma stavolta un po' troppo grindata!

Video con 100 e 105 kg:

Dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 3x70 kg
- 2x80 kg
- 6x90 kg: un po' troppo, fatte 5.
- 8x80 kg, ok
- 10x75 kg, ok
- 12x70 kg, carico leggero, ma a 12 non ci arrivo... 10+2.

Video delle serie con 90 e con 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di non usare le fascette
Con presa prona:
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x130 kg
Con presa uncinata:
- 4x6x140 kg

Video dell'ultima serie:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x110 kg

Tra non molto spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

-cicuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 70, 60, 65 kg)
- curl concentrato x12+12 (+1 kg, 15 kg)

- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg

Sera

- spin-bike 30 minuti

Prima di andare a letto vedo se riesco a fare un po' di stretching.

Buona notte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno, con un altro bel risultato.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x150 kg
Proviamo...
- 1x160 kg. ANDATA!!! P.R. !
- 3x135 kg (circa 85%)
- 5x120 kg (circa 75%)
- 8x105 kg (circa 65%)

Video con 140, 150 e 160 kg:


- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg

- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x100 kg Salita velocissima! Perché mi ero dimenticato di aggiungere i 5 kg!!!
- 1x105 kg Ancora più grindata! Però salita.

Video con 100 e 105 kg:


Dopo cena il resto, come al solito.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Grande!!! ... e chi ti ferma più?

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- panca piana presa media (fermo di 1") 4x6-8-10-12. Rec. 60"
- 4x55 kg
- 4x65 kg
- 3x75 kg
- 6x85 kg
- 8x80 kg, ok
- 10x75 kg, ok
- 12x70 kg: stavolta l'ho fatta!

Video con 85 e 80 kg:



- stacco sumo 4x6x70/75% (140-150 kg)
Cerchiamo di non usare le fascette
Con presa prona:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x135 kg
Con presa uncinata:

- 4x6x145 kg

Video con la seconda serie:



- stacco regular, 3x8. Rec 60"
- 3x8x120 kg. Fatto. Non pesante, ma faticoso.


- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg

Dopo cena il resto.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

- circuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (60, 70, 70, 70 kg)
- curl concentrato x12+12 (con 15 kg)

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 10x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 15x120 kg
- 5x15x130 kg

Oggi senza video.

Più tardi il resto, come di consueto.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato


- squat - Rec. 45"
ramping fino a singola spinta (90%/95%) poi 3x85%, 5x75%, 8x65%
Oggi abbassiamo un po', dopo il PR della volta scorsa
- 5x50 kg
- 3x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x145 kg fino a qui, oggi.
- 3x125 kg (circa 85%=135, ma -10)
- 5x110 kg (circa 75%=120, ma -10)
- 8x95 kg (circa 65%=105, ma -10)

Video con 140 e 145 kg:



- squat 1+1/2 (fermi di 2") 3x6 60"
- 3x6x80 kg


- panca piana (2" al petto)3x4x60% + 3x3x75% + 1x90% + 1x95/97.5%. Rec. 60"
- 4x50 kg
- 3x4x66 kg
- 3x3x82 kg
- 1x92 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Stavolta è andata meglio!

Video con 100 e 105 kg:



- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg


Tra non molto, cone al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[SeNsHi]

bene