Buonasera.
Allenamento di oggi:

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat iso con elastico 20"
- overhead squat 1 + 1/2 con elastico x8
- plank monolaterale arti opposti 5" x6 per lato

- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni presa neutra xmax (8 ripetizioni)
- upperback manubri o bilanciere x8 (manubri 2x22 kg)
- plank dinamico x40/60"

-cicuito, 4 giri (più giri possibili, rec. 60")
- pushup 1+1/2 zavorrati X8/10 (giubbotto da 20 kg, 8 ripetizioni)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 70, 60, 65 kg)
- curl concentrato x12+12 (+1 kg, 15 kg)

- polpacci in piedi
- 10x40 kg
- 5x15x60 kg

Sera

- spin-bike 30 minuti

Prima di andare a letto vedo se riesco a fare un po' di stretching.

Buona notte a tutti.