Buonasera.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+12+12 kg
- burpees x15


- circuito 3 giri - Rec. 80"
- alzate frontali cinesi x8 - HB+9+9 kg (aumentato di 0.5 kg)
- spinte strette manubri su piana x8 - 32 kg
NOTA: il rematore bilanciere presa supina oggi non lo faccio perché ho un po' di indolenzimento nella zona lombare. Ho fatto una serie con 50 kg e nessun problema, ma per prudenza non ne faccio altre.


- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 5x15x120 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.