Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

Attento ai programmi per lo stacco, spingere sullo Stacco spesso significa "peggiorare". Bisogna puntare su sessioni tecniche leggere con occasionali puntate in alto di Stacco Standard (tipo un mav 1)

[Karn]

Grazie Pete e Doc..la scelta del prossimo programma è ancora in lontana.
Purtroppo la panca la dovrò mettere da parte per un po, insieme alla military e volevo per forza di cose concentrarmi sullo stacco e quindi anche 2 se non 3 sedute x week.

[PistolPete]

Se guardi quello postato è un po' sulla falsariga del post di doc, solamente su seduta singola.
Ascolta il discorso fatto con esperienza sul campo da doc ed occhio all'intensita delle sedute.
Sul peggioramento non ho competenze e riscontri pratici, ma che bruciarsi non sia così difficile con lo stacco ci credo eccome.
Mi bastano le sensazioni del giorno dopo pur alzando i grissini che tagliano il tonno...

[Karn]

26.11.2021

Duathlon 2h 25'
Bellissima uscita a 12°
Intervallati 32km bdc
8km running

[Karn]

27.11.2021

Running 15.6 km 1h42'
Riscaldamento allunghi stretching
Defaticamento

Per i pesi metto da parte la panca..fastidi continui anche se dormo dal lato sx
Borsite,capo lunghi o.conflitti sub atomici..boh ..regola del non dolore e via al prossimo programma da fallire!

Ghiaccio, arnica 30% e oki...

[Karn]

28.11.2021

BB DAY

30' tra spinning e salto della corda

Pull over 4x12
L fly 90° ai cavi 4x10
L fly coi pesetti 2x10
Shrugs bilanciere 4x10
Pull down 4x12
Push down 4x12
Distensioni dietro
La testa mono DB 2xmax
Curl mono bicipite 4x12

Ok..nessun problema o leggero fastidio
Se resto in determinati confini..
Ovvero non distendere,addure o addurre l'omero sopra o sotto la linea dei deltoidi con un angolo di 70°\90°.
Pensavo infatti di tamponare al momento la bench press con una panca inversa.

Settimana con un bel volume orario complessivo di 10h20'...cerco di tenere botta nonostante tutto.

[Karn]

29.11.2021

DL RE

warm up 90 2x3 110 x3

125 3x5
https://youtu.be/Z1tGYL1EJEA

Block pulls
130 2x2

Deficit
3x5

Gm 4x10
Lat inversa 4x12
Shrugs 4x8

[Karn]

01.12.2021

Squat

Fine dei giochi, già nel warm up
Fastidio e poi dolore al braccio sx.
Torno a tempo pieno dall altra parte.
A presto..spero

[PistolPete]

Quale altra parte?

[Karn]

Running e Bdc

[PistolPete]

Tieni duro, però.
Riposalo ma non ci mollare.
Anche io è un mesetto che sono sottotono, verranno tempi migliori per tutti.

[MrDoc]

01.12.2021

Squat

Fine dei giochi, già nel warm up
Fastidio e poi dolore al braccio sx.
Torno a tempo pieno dall altra parte.
A presto..spero

Mi dispiace, ovvio che la salute viene prima di tutto, però stavi progredendo prorpio bene. Se, in futuro, ti tornasse la voglia di alzare qualche peso noi ci siamo

[nasmil]

Mi dispiace per l'infortunio, riprenditi presto.

[bullshark]

01.12.2021

Squat

Fine dei giochi, già nel warm up
Fastidio e poi dolore al braccio sx.
Torno a tempo pieno dall altra parte.
A presto..spero

Il solito problema?

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Karn]

No Bull..l epitrocleite al dx è passata..è l altro braccio.