panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x95kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
2x3x85kg 3'' 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x160kg
2x3x150kg
60''

wheel core + salti corda
3x16+100 60''

foam roller, stretching