Diario gigi warrior

[6i6i]

Ho ripreso un po' di peso in vista della gara mi sono pesato stamattina ed ero 96,8kg, dieta 4000kcal al giorno così suddivise

Colazione
300gr yogurt greco+20gr mandorle oppure 3uova intere+150ml albume
400gr frutta
120gr pane con marmellata

Spuntino
50gr frutta secca 50gr uva sultanina 300gr frutta

Pranzo
250gr pasta o riso
150gr carne(2 volte la settimana) o pesce oppure 4uova(2tuorli)
Verdura condita con olio

Spuntino
300ml latte soia+50gr avena

Spuntino pre wo
2banane+300gr frutta

Cena
250gr legumi+200gr pane oppure 700gr patate oppure 250gr riso
200gr pesce oppure 4uova(2tuorli)
70gr parmigiano(3/4sere a settimana)
Verdura condita con olio
Se mangio legumi non mangio carne o pesce o uova ma solo formaggio
40gr cioccolato fondente sparsi per la giornata

1/2 pasti liberi la settimana ad esempio pizza(di solito sono due) oppure cucino della polenta o risotti visto il periodo

Integrazione
Creatina
Multivitaminico
Vit c
Vit d
Magnesio
Hmb


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[bullshark]

Gran fisico Gigi!

Molto simile al mio, solo che io sono più basso, ho molta più ciccia e molti meno muscoli! 8-D

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[MrDoc]

Se si pensa che un fisico così è su un atleta molto alto (non ricordo bene ma dovremmo essere oltre l' 1,90) è da paura

[6i6i]

W18 D3
mobilità 15'
Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, corpetto largo 210x2 222x1 235x1
https://youtube.com/shorts/6_CxIgsNl8g?feature=share
Panca 70x5 90x4 105x3 120x2,maglia larga board10cm 150x3, board6cm 160x2, board4cm 170x1, board2cm 175x1, petto 180x1
https://youtu.be/VF-P7nn4LHs
Trazioni supine EMOM 5' 10reps

Oggi ultimo allenamento Gear di squat e panca(credo) provando le ultime di riscaldamento di gara, il tutto svolto con Gear largo

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[6i6i]

W18 D4
Mobilità 15'
Stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, costume Largo 210x1 222x1 235x1
https://youtube.com/shorts/EKcwdgM_rWQ?feature=share
Panca fermo 2" 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1 137x1x3s
https://youtu.be/uXHf_ADJ7Lc
Military Press 70x1x4s
Rematore manubrio 40x6x3s


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[6i6i]

W19 D1
mobilità 15'

Squat 150x2x4s
https://youtube.com/shorts/Sk0g5h9QwHM?feature=share
Panca 120x2x4s
https://youtu.be/Ii4r5qYYHE8
Pulldown braccia tese elastico 10x3s
Tricipiti elastico 10x3s


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[6i6i]

W19 D2
Mobilità 15'
Stacco 160x1x3s
https://youtube.com/shorts/ebT5NA6r6ZQ?feature=share
Panca 105x1x3s
https://youtu.be/7EZxsoCXLmk

Oggi penultimo allenamento pre gara, nel pomeriggio trattamento osteopatico

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[6i6i]

W19 D3
Mobilità 15'
Squat 130x1x3s
Panca 100x1x3s

Ultimo allenamento prima della gara andato

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[MrDoc]

In bocca al lupo anche a te !!!

[Romulano]

Forza 6i6i!

[bullshark]

In bocca al lupo Gigi!

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[6i6i]

Ecco un piccolo resoconto della 20°Coppa Italia di Powerlifting


peso 96.01 categoria 105kg(il più leggero)


con le entrate parto terzo grazie al mio peso corporeo(la categoria ha la classifica che si basa sull'ipf points dell'atleta e non del totale sollevato)


Squat


entrata a 250kg non brillantissimi ma buoni
seconda prova 265kg molto veloci ma due luci rosse per profondità quindi prova nulla


non sappiamo quanto chiamare in terza prova, ma prendo coraggio e dico al mio coach "chiamami 5 rossi",
275kg, mi do una bella carica prima di entrare in pedana testata al bilanciere e via a grindare come se non ci fosse un domani, prova valida e personal record



sono euforico ma allo stesso momento voglio rimanere concentrato sulla panca, dato il fuorigara di luglio


Panca
entrata 185kg molto molto facili
seconda prova 190kg nulli, a metò alzata perdo una scapola e non riesco a chiudere la prova perchè ho la spalla fuori posto e non riesco a distendere il braccio
terza prova richiamo i 190kg, prova valida, ho cambiato l'incastro spostandolo dalla lombare al torace e tutto vola


sono a 5kg dal mio personal best di sempre
dopo la panca sono ancora terzo, il mio avversario è nel primo gruppo e io nel secondo si può giocare in vantaggio con le chiamate ma cosi non è stato....(non per colpa mia)


stacco
entrata 250kg lenti rispetto al solito ma validi, sento che inizio a non avere più energie
seconda prova, mi viene chiesto quanto voglio alzare e dico 260kg( sarebbero serviti 265kg per il terzo posto, ma non mi viene comunicato)
se me l'avessero detto li avrei provati senza se e senza ma, mi chiamano 262kg vado in pedana e li porto a casa.


Manca la terza prova, solo qui ci si accorge che servivano 265kg per fare terzo posto....il mio pr di 2 anni fa in gara completa di 280kg erano impossibili da fare ieri, dato che di stacco non ero in forma
cosi mi chiamano 265kg, e dico ok li devo fare già nel 2019 all'ultima alzata dove appunto ho fatto 280kg ho poi scoperto che servivano 282kg per fare terzo...


entro in pedana, con tutta la cazzimma del mondo, voglio quel podio, una gara completa, rifletto su queste 19 settimane di allenamento fatte in garage, 7 di mattina, nessuno spotter, freddo voglia voglia voglia di farcela


entro in pedana mi attacco con la mia hook grip, traziono il peso....è un macigno.... non mollo continuo a spingere....il bacino si allontana dal bilanciere...il dorsale stanco molla e le spalle si abbassano...continuo a spingere....


il peso arriva al ginocchio....sento che mi sta per mollare...e faccio l'unica cosa che non dovevo fare...stendere le gambe prima di andare indietro col busto...


il peso sale per un tratto...poi riscende....e chiudo l'alzata sapendo che ho appena commesso fallo....


poggio il bilanciere a terra ma non lo mollo...non voglio mollarlo...non voglio che la speranza finisca...ma arriva la fredda realtà...prova nulla...quarto classificato anche a questa coppa italia...




Una piccola riflessione...mi sarei aspettato delle chiamate giuste....ovvero avendo il vantaggio di dover cominciare le tre prove quando il mio avversario aveva già finito doveva garantire una situazione chiara e limpida sul da farsi...


avremmo dovuto chiamare 265 in seconda prova...oppure entrare più bassi a 230 e chiamare la mia entrata in seconda....250...e in terza provare 265... non fare 262 e poi 265...i 262 sono stati uno sforzo completamente inutile...


Detto questo io dovrò ritrovare il mio stacco di 2 anni fa, non intendo tanto i kg...ma il movimento....perchè non sentivo la stessa spinta dal corpetto....


Una gara molto emozionante, la più bella mai fatta...nonostante il finale...il gear è fantastico, viviamo di emozioni,,,e lui solo le sa regalare...

[MrDoc]

Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!

[6i6i]

Direi che puoi essere soddisfatto, non hai fatto podio per una "distrazione" nei calcoli e non per un tuo limite. A me è sembrata una grande gara!

sono contento dai,ho migliorato il mio best di squat....e quasi pareggiato la panca dopo fuorigara e gare sotto i 190....peccato per lo stacco, ma si sà la gara perfetta è difficile da imbroccare

[6i6i]

Allenamento odierno post gara per recuperare un po'

Vogatore
500mt
30" pausa
500mt
30" pausa
500mt

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