ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

25/11
10km in novanta

[nasmil]

Tra 2/3 mesi quando saró sui 4bw le prendo

Facci un pensierino per quando lifterai la mezza tonnellata (io faccio come te ahah).

[PistolPete]

Bilancia casa:
Bw= 74.65 (-0.5kg)

[PistolPete]

Workout 26/11
Mattina:
5km in 44
Soundtrack: Yellow Magic Orchestra - Solid State Survivor (1979)
Pomeriggio (durata 1 ora e 20 minuti):
Panca 9x3 50kg #2'
Squat. Mant. 4x8 52.5kg #2'
Affondi 4x8 50kg #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa 3x10 170kg #1'15"
Trazioni 8x4 #1'30"
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 2 43' distanza 20.2 km

Squat:
https://youtu.be/_aHj7VMq5CQ

[MrDoc]

...e provare ad abbassare un pochino il bilanciere sulla schiena?

[PistolPete]

...e provare ad abbassare un pochino il bilanciere sulla schiena?

Posso provare.
Mio unico dubbio: prendere l'affondo con carichi più alti.
Più alti, insomma ci siamo capiti
Comunque tento.

[MrDoc]

Posso provare.
Mio unico dubbio: prendere l'affondo con carichi più alti.

Si, gli affondi sono già "pelati" così effettivamente. Per scendere di più ci sono 3 possibilità: 1) Spingere più in fuori le ginocchia e cercare di andare più in mezzo ad esse con la pancia, 2) Scarpe con il tacco specifiche 3) Entrambe queste cose

[PistolPete]

Ci provo con gli accorgimenti scritti e valuto i feedback.
Se nel tempo vedo che non è il caso, torno al mio high bar lisciato.

[PistolPete]

Workout 27/11
Mattina:
5km in 44.
Pomeriggio (durata 1 ora e 20 minuti):
Stacco 8x4 90kg #1'
Lento 5x37.5kg 4x35kg #1'30"
Rematore 45° 2x5 60kg 3x5 57.5kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 2x8 65kg 2x8 60kg #1'
Curl al cavo basso 8x22.5kg 2x8x20kg 2x8 17.5kg #1'
Polpacci step multipower 100kg 4x10 #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2' 30' livello 3 5' livello 4 10' distanza 21.6km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/SeSFncZ9Yho?feature=share
https://youtube.com/shorts/Mgc9pKmNBwQ?feature=share

Ho perso un kg e mezzo in un mese, lo sento nella spinta di gambe un po'.
Non nello stacco, ma nello squat.
Paradossalmente in panca sta andando meglio.
Non mi importa una sega.
Buon weekend.

[Karn]

Nello stacco ci può stare...
Stai macinando parecchio cmq..

[PistolPete]

Nello stacco ci può stare...
Stai macinando parecchio cmq..

Nello squat, più che altro.
La primavera scorsa a periodi ho macinato anche di piu e lavoravo anche 4/5 giorni, ma senza pesi più consistenti in palestra fino a giugno.
Corpo e libero e mezzi di fortuna, 2 manubri Max 25kg.
2 ore 4xweek + 8km a piedi, 16km nei rest.
Adesso non ce la farei.
Tutto è relativo e va a periodi.
Ora ho bisogno di questo.

[PistolPete]

28/11
11km in 100

[PistolPete]

29/11
10 km abbondanti in 90 alti con neve che da domani sarà già svanita.

[PistolPete]

30/11
5km in 49 misti a pattinaggio per lastrone di ghiaccio sulla strada.

[PistolPete]

Soundtrack: fIREHOSE - If'n (1987)
Workout 30/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat in programma 8x2 70kg /Svolto
2x2 70kg 6x2 65kg #2'
Panca mant. 4x9 40kg #1'30"
Trazioni 8x4 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Floor press in programma 3x10 20+20kg /
Svolto 3x7 20+20kg
Panca stretta 4x6 37.5kg
Leg raises quadro svedese 3x10
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.8km

Squat, 70kg molto duri. Abbassando la progressione è andata meglio.
Dal meso scorso quei 5kg di carico se ne sono andati. Non mi interessa poi molto.
Trazioni, si comincia ad intravedere qualcosa.
Le dips mi hanno ucciso i tricipiti, ho lasciato 6 reps nella Floor press quando fino al last Week le avevo. Non saprei.
Periodo che non gira molto, vediamo se le feste (pur odiandole) porteranno momenti migliori.

Squat:
https://youtube.com/shorts/RqnD78J0ikc?feature=share